Führen Sie die Übungen richtig aus Eine saubere und kontrollierte Übungsausführung sollte in Ihrem Training höchste Priorität haben. Sie hilft nicht nur, unnötige Verletzungen zu vermeiden sondern sorgt zusätzlich auch dafür, dass die Zielmuskulatur optimal beansprucht wird.
Es ist nichts ärgerlicher, als nach einem Jahr intensiven Trainings feststellen zu müssen, dass die gewünschte Muskulatur aufgrund einer falschen oder nicht optimalen Ausführung sich nicht wie gewünscht entwickelt hat. Sie sparen also neben Verletzungen auch noch Zeit und können gleichzeitig ihr maximales Potenzial ausschöpfen.
Es empfiehlt sich außerdem, das richtige Equipment anzuschaffen. So können zum Beispiel Gewichtheberschuhe dabei helfen, eine optimale Kniebeugetechnik zu erlernen, um auf lange Sicht bessere Fortschritte erzielen zu können. Mehr über Gewichtheberschuhe finden Sie hier: http://www.gewichtheberschuhe-portal.de ___ Wechseln Sie die Belastungen ab Im Sinne des ,,Prinzips der wechselnden Belastung’’ aus der Sportwissenschaft empfiehlt sich auch für Anfänger, die Belastungen über die Woche verteilt abzuändern. Sie machen montags Krafttraining? Dann gehen Sie Dienstag einfach laufen.
Die unterschiedlichen Belastungsformen (Kraft, Ausdauer, Koordination) benötigen unterschiedlich lange Regenerationszeiten, um sich vollständig zu erholen. Mit dieser Information im Hinterkopf ist es also klug, nach einer Krafteinheit am darauf folgenden Tag entweder die Ausdauer oder die Koordination zu schulen, um nicht erneut den Proteinstoffwechsel in Anspruch nehmen zu müssen. ___ Das Training ist nur die halbe Miete Sie haben gedacht, dass etwas Training die gewünschten Resultate bringt? Dann muss ich Sie leider enttäuschen, denn das Training ist nur die halbe Miete. Die wahre Herausforderung steht Ihnen in der Küche bevor, um genauer zu sein beim Essen. Wie zahlreiche Erfahrungen als auch Studien gezeigt haben, funktioniert ein intensives Training nur in Verbindung mit der richtigen Ernährung.
Vor allem nach dem Training ist es wichtig, den Körper wieder mit schnell verfügbarer Energie zu versorgen, damit schnellstmöglich die Regeneration eingeleitet werden kann. Während des Trainings werden die Energiespeicher (Glykogenspeicher) des Körpers fast vollständig aufgebraucht. Die gilt es anschließend wieder aufzufüllen.
Eine ebenso wichtige Rolle spielt die Ernährung während einer Fettreduktionsphase. Fett können Sie nur dann verbrennen, wenn Sie weniger Kalorien zuführen als Sie verbrauchen, sprich eine negative Energiebilanz fahren. Dementsprechend müssen Sie genau darauf achten was und wie viel Sie essen. ___ Übermut tut selten gut Das Prinzip der optimalen Gestaltung von Belastung und Erholung in der Sportwissenschaft besagt, dass nach einem intensiven Training mindestens 48 Stunden vergehen müssen ehe ein neuer Trainingsreiz gesetzt wird.
Auch wenn Sie es gut meinen, so bewirkt ein vorzeitiges Trainieren eher das Gegenteil, als dass Sie ihre körperliche Leistung verbessern können. Die Superkompensation, also die Anpassung des Körpers an einen Trainingsreiz erfolgt nur dann, wenn genügend Zeit zur Erholung blieb. Als Faustregel hierfür dienen die zuvor genannten 48 Stunden. Wird diese Erholungsphase nicht eingehalten, so können Sie mit hoher Wahrscheinlichkeit ein Absinken der körperlichen Leistung wahrnehmen. ___ Geduld und Durchhaltevermögen In einer immer schneller denkenden und wachsenden Gesellschaft wird es zunehmend schwerer, Geduld zu haben. Wir wollen immer alles jetzt sofort und möchten möglichst nichts dafür tun. Doch im Fitnesssport kommt man mit einer derartigen Denkweise nicht weit. Es benötigt, Geduld, Durchhaltevermögen, Motivation und Schweiß, seine selbst hoch gesteckten Ziele zu erreichen und das ist gut so. Warum? Weil unsere Ziele sonst keinen Wert mehr haben würden. ___ Glauben Sie nicht alles Das Internet ist voll von unzähligen Informationen und leider ist jeder dazu in der Lage, irgendwie und irgendetwas zu verbreiten, was nicht der Wahrheit entspricht.
Vor allem im Fitnessbereich wird dies von der Nahrungsergänzungsindustrie gerne ausgenutzt, um unwissende Personen zu Kunden zu machen. Wenn Sie etwas lesen wie: ,,In 30 Tagen 10Kg weniger’’, dann können Sie zu 100% sicher sein, dass das, was Sie da gerade gelesen haben, nicht stimmt.
Hinterfragen Sie all diejenigen Dinge, die die Menschheit Ihnen erzählen möchte. Nur so können Sie auch wirklich unterscheiden, was echt und was nicht echt ist. ___
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